Reto · 21 días · Clases en vivo

RETO HIPOPRESIVOS + FUERZA

21 días para aprender hipopresivos, fortalecer tu cuerpo y crear hábitos duraderos.

  • ✓ Clases en vivo
  • ✓ Corrección de técnica
  • ✓ Grabaciones incluidas
  • ✓ Acceso por 2 meses
  • ✓ Desde cualquier lugar del mundo
$139.900 COP
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Duración
21 días
Horario
7:00 p.m.
Modalidad
Clases en vivo
Grabaciones
Sí
Acceso
2 meses
Disponible
Todo el mundo
Qué incluye

Todo lo que obtienes.

i 21 días de acompañamiento ✓
ii Clases en vivo ✓
iii Corrección de técnica en tiempo real ✓
iv Acceso a las grabaciones ✓
v Acceso al contenido durante 2 meses ✓
vi Grupo privado de WhatsApp ✓
vii Material complementario ✓
viii Acceso desde cualquier lugar del mundo ✓
Contenido

Qué trabajaremos.

✓

Activación del abdomen profundo

✓

Técnica de hipopresivos

✓

Suelo pélvico

✓

Glúteos

✓

Piernas

✓

Brazos y espalda

✓

Fuerza funcional

✓

Postura y conciencia corporal

Resultados

Qué vas a lograr.

i.

Aprender hipopresivos correctamente

Dominarás la técnica desde las bases con corrección en tiempo real.

ii.

Mejorar la postura

Tu alineación corporal mejora progresivamente a lo largo del reto.

iii.

Fortalecer el cuerpo

Trabajarás fuerza funcional en glúteos, piernas, brazos y espalda.

iv.

Activar el abdomen profundo

Aprenderás a conectar con los músculos profundos del core de forma segura.

v.

Crear una rutina sostenible

21 días de constancia construyen un hábito que se queda.

vi.

Sentirse más fuerte y segura

Cada semana notarás la diferencia en tu cuerpo y en tu energía.

vii.

Mayor conciencia corporal

Aprenderás a escuchar tu cuerpo y moverte con más intención.

Lo que necesitas

Materiales necesarios.

✓

Bandas elásticas

✓

Mancuernas o botellas de agua

✓

Tapete o mat

✓

Conexión a internet

Plan completo

21 días, paso a paso.

Semana 1 · Aprende las bases
Aprenderás los fundamentos de los hipopresivos y comenzarás a desarrollar fuerza de manera progresiva.
DíaHipopresivosFuerza
1Introducción y postura básica+ Activación de glúteos
2Hipopresivos sentada+ Brazos y espalda
3Hipopresivos de pie+ Piernas
4Sentada y de pie+ Glúteos con banda
5Hipopresivos básicos+ Full Body
6Para abdomen profundo+ Glúteos y piernas
—Domingo · Descanso
Semana 2 · Profundiza tu técnica
Integraremos los hipopresivos con mayor control corporal y aumentaremos progresivamente el trabajo de fuerza.
DíaHipopresivosFuerza
7Para postura+ Glúteos
8Para abdomen profundo+ Brazos y espalda
9Hipopresivos de pie+ Piernas
10Para postura+ Glúteos con banda
11Hipopresivos integrados+ Full Body
12Control respiratorio+ Glúteos
—Domingo · Descanso
Semana 3 · Integra y fortalece
Consolida todo lo aprendido y siéntete más fuerte y segura.
DíaHipopresivosFuerza
13Nivel intermedio+ Glúteos
14Abdomen y suelo pélvico+ Brazos y espalda
15Nivel intermedio+ Piernas
16Para postura+ Glúteos con banda
17Hipopresivos integrados+ Full Body
18Hipopresivos completos+ Glúteos y piernas
—Domingo · Descanso
Cierre del reto
Los últimos días para integrar y celebrar todo el camino recorrido.
DíaHipopresivosFuerza
19Hipopresivos completos+ Full Body
20Hipopresivos completos+ Glúteos y abdomen
21Clase final — Hipopresivos integrados+ Circuito de fuerza · Celebración
FAQ

Preguntas frecuentes.

¿Necesito experiencia previa?

+

No. El reto está diseñado para principiantes y participantes de todos los niveles. Lorena te guía paso a paso desde el primer día.

¿Quedarán grabadas las clases?

+

Sí. Todas las clases quedan grabadas y tendrás acceso a ellas durante 2 meses después de finalizar el reto.

¿Desde qué país puedo participar?

+

Desde cualquier lugar del mundo. Las clases son en vivo por plataforma virtual — solo necesitas conexión a internet.

¿Qué necesito para participar?

+

Bandas elásticas, mancuernas o botellas de agua, tapete o mat, y conexión a internet.

Importante

Contra­indicaciones.

✗

Embarazo

✗

Hipertensión no controlada

✗

Enfermedades cardíacas graves

Inversión
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